Archivo de la etiqueta: Autoconocimiento

EMOCIONES: EL ÁRBOL DE LAS PREOCUPACIONES.

emociones

Uno de los aspectos que trabajamos en las sesiones de mindfulness con los peques de infantil y primaria es cómo gestionan las diferentes emociones. Hoy quería hablaros de una herramienta que podéis llevar a cabo en el aula para abordar las preocupaciones de los más pequeños. A mí personalmente me funciona muy bien y en las clases que lo hacemos, los profes me dicen que les ayuda mucho a lo largo del curso.

Empiezo contándoles una historia sobre el árbol de las preocupaciones…que se encuentra en un jardín muy bonito, lleno de flores y que el árbol en vez de alimentarse con agua, se alimenta de las preocupaciones de las personas. En sus ramas cuelgan las hojas con los dibujos/escrito de lo que nos preocupa. Cuando colgamos nuestra preocupación en el árbol, nos quitamos el peso de la preocupación y alimentamos al árbol para crezca más fuerte y sano.(Profes, echar a volar vuestra imaginación y crear vuestra propia historia, está abierta a vuestra creatividad).

A continuación les pido que dibujen/escriban sus preocupaciones. Es importante previamente asegurarnos que entienden qué es una preocupación. Finalmente hacemos el ritual de colgar las hojas con nuestras preocupaciones en el árbol (que lo haremos sino hay ninguno en el aula).

El árbol estará en una pared durante todo el curso y los peques cuando lleguen al cole con una preocupación, podrán colgarla en el árbol. Cuando el árbol esté muy lleno de preocupaciones, podemos hacer una dinámica de cambio de estación, donde leemos las preocupaciones que hemos tenido durante ese trimestre (por ejemplo) y nos damos cuenta de cómo han ido cambiando nuestras preocupaciones.

No hay nada fijo ni establecido en cómo hacerlo. Tú eres el/la profe del aula y nadie como tú sabe cuál es la mejor forma de hacer las cosas ahí. Confía en ti y en tu capacidad de crear aprendizaje y conocimiento en tu aula. Estoy convencido que lo harás genial.

Espero vuestros comentarios de cómo ha ido.

Si estáis interesados en llevar algún taller de mindfulness en algún colegio o grupo, no dudéis en poneros en contacto. Hasta pronto.

google_plustwitterfacebookmail

CAMPAMENTO SUBMARINO PEDAGÓGICO. INGLATERRA, JULIO 2017

“Nuestro destino de viaje nunca es un lugar, es una nueva forma de ver las cosas” Henry Miller

Primera promoción de nuestro campamento en Inglaterra y tengo que reconocer que ha sido todo un éxito. Entiendo que los campamentos son sitios para crecer, ampliar límites, explorar más nuestras posibilidades, comunicarnos con otras personas, salir de nuestra zona de confort y sobre todo, divertirnos MUCHO. Y todo eso ha pasado aquí.

campamento inglés

Algunos de los participantes era la primera vez que salían de España tanto tiempo solos y este simple hecho es un reto ya muy grande. Te vas lejos de tu familia a un país que no conoces y encima tienes que hablar otra lengua. ¡Esto es para valientes! Los primeros días costaron un poco más pero en seguida estuvieron todos como pez en el agua. Allí tienen a sus monitores ingleses y luego estaba yo para apoyarles en todo lo que necesitasen y cuidarles. Tengo que decir que me lo han puesto muy fácil y han sido un grupo increíble.

campamento Inglaterra inglés

Han tenido clases de inglés con el British Council y estoy muy sorprendido de lo mucho que les ha gustado en general. Estaban encantados, incluso más que con algunas de las actividades. Ha sido una oportunidad interesante para darle un empujón al inglés este verano. También al estar mezclados en los grupos de las actividades con chicos/as ingleses, han podido poner en práctica en un entorno real todo lo que ya sabían y lo que iban aprendiendo.

campamento inglaterra inglés

Las actividades han sido una pasada. Vienen encantados. Entre las actividades estrella están la tirolina, el columpio gigante, construcción de balsas(que luego comprueban si funciona), Aeroball (competiciones en camas elásticas) y tiro con arco y con rifle.

También, una de las cosas que más les ha gustado ha sido las excursiones a Hastings y Londres. Han conocido más de cerca algunos aspectos de la cultura inglesa y hacerse una idea más clara de qué es Inglaterra. Aunque tengo que reconocer que lo que más les ha gustado de las excursiones, muy a mi pesar, ha sido las compras.

campamento Inglaterra inglés

Pero al final, con lo que se quedan todos cuando les preguntas, es con la gente que han conocido. Han tenido la suerte de estar mezclados en grupos internacionales con la riqueza cultural y de aprendizaje que eso supone. Así, sin ni siquiera darse cuenta, han ampliado su forma de entender el mundo, su forma de relacionarse, de comunicarse, de aceptar la diferencia,… En definitiva, de SER humanos.

Infinitas gracias a las familias que han confiado en el proyecto. Me ha encantado poder acompañar en esta aventura a vuestros “peques”.

Nacho Barrio pedagogo

 

google_plustwitterfacebookmail

 

¿QUÉ ES Y QUÉ SE HACE EN UN RETIRO DE MEDITACIÓN Y SILENCIO?

 

“El silencio grita al alma lo que los oídos nunca podrían escuchar” Alberto Barranco

retiro meditación

Cada vez somos más los que nos animamos a dedicar unos días de nuestra vida a simplemente estar con nosotros. Son días en los que prima la observación y la atención de lo que ocurre en uno mismo. Días para ahondar en nuestro cuerpo y sus sensaciones, emociones y acciones.

La dinámica general es levantarse muy temprano. Durante el día se alternan espacios de meditaciones sentadas (aproximadamente unas 7 horas en total) con descansos donde normalmente se pasea, se está en un salón o en la habitación. También hacíamos caminatas en grupo en silencio por el monte durante 1 hora y media al día. La comida suele ser vegetariana, y opinión personal de un omnívoro, excelente en todos los sentidos. Al final del día suele haber también un espacio para compartir experiencias (el único en el que se habla y no todos los retiros tienen este espacio).

La duración de los retiros difiere de unos a otros aunque habitualmente son de 5 o 10 días. Se lleva a cabo en unas instalaciones normalmente alejadas de núcleos de población y en contacto con la naturaleza para favorecer una experiencia más honda. La idea es estar contigo y solo contigo y cuantos menos estímulos externos mejor que mejor. Por esta razón no se aconseja leer libros, escuchar música, ver la tele o tener encendido el móvil durante esos días. Vas a lo que vas.

En los dos retiros que he realizado (ambos de 5 días) fue duro sobre todo la adaptación. Ya no solo a nivel físico (que también), sino más a nivel mental por la exigencia del desarrollo de la atención durante las meditaciones. En dichas meditaciones lo único que hay que atender es un punto (normalmente la respiración) al que tienes que volver una y otra vez cada vez que te distraes. Mi sensibilidad a nivel físico creció. Soy capaz de notar mucho más mi cuerpo, sus partes y las sensaciones que tiene. Esto es genial porque me permite disfrutar mucho más con los sentidos así como darme cuenta antes de cosas que empiezan a ocurrir en él como puede ser un malestar. Esto deriva en una mayor sensación de control sobre mí y lo que hago. También pude percibir una sensación de mayor calma y bienestar, a pesar de seguir notando tensiones e incomodidades. A nivel de pensamientos, me permite observarlos con mayor claridad y no identificarme con ellos. Lo mismo con las emociones, a lo que añadiría, que salen a la luz emociones que hay escondidas y de alguna manera no hemos expresado adecuadamente. El silencio hace de vehículo para llegar hasta ahí. Algunas personas hablan también de comprensiones muy profundas sobre sí mismas y la vida.

Personalmente no lo recomendaría si en tu vida diaria no realizas meditación sentada. Sería conveniente tener una práctica regular en los últimos meses antes de que decidas hacer algún retiro.

Espero haberte ayudado a resolver algunas de tus dudas de lo que se hace y qué es un retiro. Si quieres empezar a practicar Mindfulness y no sabes cómo, ponte en contacto con nosotros.

google_plustwitterfacebookmail

Conversaciones al fresco de verano

“El andar tierras y comunicar con diversas gentes hace a los hombres discretos” Don Quijote de la Mancha

patio pueblo mindfulness Madrid

Hace una semana estuve pasando unos días en “mi pueblo”. Por las noches, la gente sale a la calle con las sillas y se juntan unos cuantos vecinos, hablan un rato y comentan lo poco o mucho que va pasando. Una de esas noches me senté con mis primas, mis tíos y otro vecino.

Hablando de lo bueno que es viajar, el vecino dijo un comentario que me llamó mucho la atención. “Lo bueno que es a abrirte a los desconocidos”. Y esto me hizo reflexionar. Cuando viajamos, nos abrimos, somos como esponjas y absorbemos de alguna manera todo lo que nos rodea. También, nos relacionamos con la gente que vamos conociendo de otra manera, estamos más abiertos a que nos ocurran cosas y también contamos más de nosotros mismos de lo que lo hacemos habitualmente. Así que me pregunté: ¿Y por qué no hacemos esto habitualmente en nuestra vida? ¿Por qué no nos abrimos a nuestro portero, al vecino, al panadero,…? A veces parece que somos zombis del día a día y ni nos planteamos el saber algo de esa otra persona con la que nos cruzamos a menudo.

Pues yo quería reivindicar esa actitud. La actitud estoy de vacaciones, estoy viajando, pero en tu día a día. El explorar tu entorno y las personas que forman parte de él. El sorprenderte con sus historias. El interesarte por saber más. El dar más de ti hacia los demás.

Aunque se acabe el verano, te invito a que viajes a diario. ¡Buen camino!

 

google_plustwitterfacebookmail

RETO 9: NO TENGAS LA RAZÓN

“El que cree tener razón entre todas las cosas, la razón de las cosas desconoce” Blaise Pascal

No tengas la razón

Si, si, que no tengas la razón. No empieces a discutir por lo mismo de siempre. Normalmente nos enfadamos porque queremos tener la razón. Para conseguir el reto, simplemente escucha lo que te dice la otra persona y no trates de rebatir su punto de vista. Verás qué difícil.

Elije 4 días al azar de este mes y a lo largo de todo el día vas a tratar de no rebatir ningún argumento. Vas a hacer un ejercicio de empatía respecto a lo que la otra persona te está transmitiendo y vas aceptar el comentario que te diga con la mayor entereza posible. No se trata de no contestar sino de no rebatir el argumento de la otra persona.

Este ejercicio no pretende quitarte la razón, ni mucho menos. Que en algunos de los casos la tendrás. Se trata de que te des cuenta qué pasa en ti, de tu respuesta a ese dar la razón, de cómo te encuentras después (estoy seguro te sorprenderás positivamente en algunos casos) y del impacto que causas a tu alrededor.

 

google_plustwitterfacebookmail

La adicción al pensamiento. Conferencia del Dr. Khammai Dhammasami.

Dr. Khammai Dhammasami

Ese hombre que veis (regular) en la foto es el Dr. Khammai Dhammasami, un monje budista que lleva a cabo sus enseñanzas e investigaciones principalmente en la universidad de Oxford.

Ayer estuve en una conferencia suya en Madrid sobre la adicción al pensamiento y me quedo entre otras muchas cosas con que…

1) En los colegios se enseña constantemente a pensar y lo que no se hace y es muy importante también, es enseñar a “no pensar”. Poco a poco va ocupando lugar en los colegios la educación emocional, la meditación/Mindfulness y otros espacios de reflexión y silencio en los que los estudiantes pueden hacerse más conscientes de ellos mismos y lo que les ocurre. Gran avance en mi opinión para el mundo educativo.

2) Reconocer nuestras emociones, pensamientos y percepciones como eso, no como realidades objetivas. Cuando nos identificamos con alguno de ellos, podemos entrar en un bucle del que luego puede ser difícil salir. Por ello es importante reconocer el comportamiento que sigue nuestra mente para que éstos no se vuelvan automáticos.

3) La práctica de la compasión y la alegría, con uno mismo y con los demás, para la transformación de los aspectos “negativos” en “positivos”. Cuando nuestra mirada hacia lo que nos ocurre u ocurre a los demás está impregnada de amor, la visión nos/se transforma.

Para terminar, me gustaría acabar con una de sus prácticas en la que había que imaginar un hecho del que nos sintamos orgullosos de nosotros mismos, también de un familiar y de un amigo, y que te impregnes de esa sensación.

Si te interesa el mindfulness, Nirakara organiza periódicamente los mindful encounters  (son gratuitos), donde se trata este tema desde un punto de vista más científico.

google_plustwitterfacebookmail