En el vídeo os cuento qué podemos hacer cuando pasamos por momentos de dificultad, enfocándolo en el aspecto cognitivo. Viene a raíz de las sesiones que realizo con alumnado de 2° Bachillerato que se está preparando la EBAU y está pasando por momentos de mucha ansiedad y estrés. Espero que os ayude.
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El bolígrafo que calma. Educación mindfulness para primaria, adolescentes y adultos.
5 claves fáciles ysencillas para disfrutar más este verano
“Si pudiera darte un consejo te diría: Usa protector solar.
Los científicos han demostrado los beneficios a largo plazo del protector solar mientras que los consejos que te voy a dar no tienen una base fiable más allá de mi experiencia.”
Si quieres saber cuáles son los consejos, mira el vídeo…
Más allá de que te eches crema para protegerte del sol, quería contarte 5 claves para que este verano puedas disfrutarlo al máximo. Son claves “muy sencillas y fáciles” de realizar pero que requieren un compromiso por tu parte. Su efectividad radica en la constancia. ¿Preparado?
- No te quejes. Tienes lo que tienes. Lo sabes y punto. Si puedes hacer algo por cambiarlo, hazlo, ¿por qué quejarse? Y si no puedes hacer nada por cambiarlo, ¿por qué quejarse? Pasa a la acción. Estoy seguro que tienes muchas más cosas interesantes a las que dedicar tu atención que esa queja.
- Expresa verbalmente las cosas buenas de los demás. A nadie le amarga un dulce pero parece que están infravalorados los comentarios de aspectos positivos hacia los demás. A veces incluso los damos por hecho. Tú no lo vas a dar por hecho y este verano te vas a estirar con los demás y se lo vas a decir. Tenemos que aprender a decir estas cosas también y ver los efectos beneficiosos que tiene en la otra persona y en nosotros mismos.
- Tómate un rato para ti cada día. Esto es clave, incluso si tienes la vida más ocupada del mundo, saca TU hueco, ese que te dedicas a ti y solo a ti. Aunque sean sólo 10 minutos al día pero planifícalo si es necesario. Siéntate en el sofá y no hagas nada, ve a dar un paseo por la playa (montaña, parque, ciudad son buenas opciones también), haz deporte,… Lo más importante es que lo veas como un tiempo que te dedicas tú a ti.
- Agradece las cosas buenas que te han ocurrido cada día. Cada noche antes de dormir, no te olvides de repasar las cosas geniales que ha tenido tu día. Fíjate en las cosas pequeñas del día…la sonrisa de esa persona hacia ti, el momento agradable de lectura, la cerveza con tus amigas, los juegos en la piscina con tus sobri,… Y si eres de los que no encuentra nada, tienes que prestar más atención a esos pequeños detalles mañana. Hoy puedes tirar con cosas básicas que has tenido como la comida, agua corriente o un techo bajo el que dormir. Si lo miras con detenimiento este aspecto, ¿no crees que seas una persona muy afortunada?
- ¡Haz una locura! Mientras no te dañe a ti ni a terceros, es tu locura y te la mereces. Tírate en paracaídas, pégate esa fiesta que tanto llevas diciendo, deja a tus hijos con sus tíos y haz ese viaje de fin de semana que tantas ganas tienes, vete al parque de atracciones, nada con delfines… sea lo que sea, ¡hazlo! Después de hacerlo, vas a sentirte más tú que nunca.
¡Ahhh! Y no te olvides de usar protector solar…
¡FELIZ VERANO!
Reto 7: Di Te Quiero a 4 personas que lo sientas
“Desear no es querer. Se desea lo que se sabe que no dura. Se quiere lo que se sabe que es eterno.” Rousseau
¿A quién no le gusta escuchar las palabras “Te quiero” de las personas que realmente aprecia en su vida? ¿Te resulta difícil ponerlas en práctica?
Se puede expresar el amor hacia los demás de muchas maneras pero este mes te propongo una muy concreta: Di “Te quiero” a cuatro personas que formen parte de tu vida y que realmente sientes que se merecen escucharlo. Por supuesto, tú te mereces compartirlo.
No se trata de regalar te quieros sin fondo a diestro y siniestro, sino de decir de forma verbal, por carta, audio, mensaje,…, un sentimiento muy hondo en nosotros. Si es cara a cara mejor porque podemos transmitir mucho más a la otra persona.
Con los peques, diles te quiero tanto como lo sientas. Si desde pequeños lo viven como algo natural sabrán expresarlo de forma adecuada cuando crezcan.
Abre tu corazón, saca lo mejor de ti y di TE QUIERO.
Reto 3: Da las Gracias
«La gratitud es una vacuna, antitoxina y un antiséptico.» John Henry Jowett
Empezamos nuevo año y los retos continúan… ¿Cuántas veces te has parado a pensar en el día de hoy en las cosas buenas que están pasando? ¿Te has dado cuenta de que han pasado?
Con este reto lo que se pretende es ir configurando nuestro cerebro para tener una visión más optimista de lo que nos ocurre. A todos nos pasan cosas muy buenas a lo largo del día pero no todos somos capaces de darnos cuenta de ellas. Por eso, vamos a hacer un esfuerzo durante este mes antes de acostarnos, y vamos a dar las gracias por 5 cosas que nos hayan pasado durante el día. Encontrar 5 cosas, sobre todo al principio, parecerá misión imposible, pero según pasen los días te irás dando cuenta de que va resultando más fácil encontrarlas.
No tienen por qué ser “grandes cosas o acontecimientos”, es más, poco a poco irás apreciando las “pequeñas cosas”, como una sonrisa de tu familiar querido, la comida tan rica que te han preparado hoy, tener un techo bajo el que dormir o la llamada inesperada de un amigo.
Con los peques, es un ejercicio muy potente para hacer y acompañarles en la cama antes de que se duerman. Diles que compartan las cosas que les han hecho sentirse bien en el día de hoy. Ayúdale si ves que se queda bloqueado/a haciéndole preguntas sobre el día y no te olvides de compartir las tuyas también. Aparte, es un ejercicio que os unirá mucho.
GRACIAS por haber dormido tan a gusto.
GRACIAS por disfrutar de un desayuno tan rico.
GRACIAS por empezar el año con personas a las que quiero.
GRACIAS por subir una palanca y tener agua. ¡Y encima caliente o fría a mi elección!
GRACIAS por tener la oportunidad de vivir en 2016.
Os deseo mucho amor, paz, sabiduría y consciencia en todas vuestras acciones. ¡FELIZ MOMENTO A MOMENTO!
Reto 1: Cuenta 30 respiraciones seguidas sin perderte. A diario.
¿Parece fácil? Propóntelo y prueba durante este mes. Pero hazlo de verdad. Durante los próximos 30 días comprométete contigo mismo a realizar la cuenta de 30 respiraciones seguidas sin perderte. Considero una respiración como el conjunto de una inspiración y una exhalación. Realiza respiraciones a tu ritmo normal, no intentes acelerarlo o reducirlo.
Para ello busca unos minutos del día en los que puedas estar tranquilo/a y nadie te moleste. Puede ser al levantarte o al acostarte, en tu oficina, en el baño, en el coche, en el banco del parque,…A poder ser con la espalda recta y en una postura cómoda. Cierra los ojos y céntrate únicamente en la cuenta de tus respiraciones hasta llegar a la número 30.
¿Qué hacer si te pierdes en algún pensamiento y no sabes por qué número vas? Empiezas de nuevo a contar desde 1. Un reto es un reto. 😉 Y si haces trampas, observa qué haces y cómo lo haces. A la única persona que engañas es a ti mismo. Pero recuerda que eres observador de lo que ocurre y no juez.
Con los más peques puedes enseñarles a hacer este ejercicio contando respiraciones (con 10-15 será suficiente y puedes ir incrementándolas poco a poco) con objetos que puedan ver como hojas, piedras, monedas, palitos,… Para ello con cada respiración pueden soltar una hoja o palito hasta que no tengan ninguno en la mano, o pueden ir metiéndolos en una pequeña cajita,… ¡desarrolla tu creatividad a la hora de ponerlo en práctica!
Si tienes cualquier duda o pregunta, no dudes en escribir. Y comparte tu experiencia y resultados. ¡Seguro que merece la pena!
Respiro y estoy atento a todo lo que pasa ahora. Respiro. Respiro.
Te propongo un reto
Durante los próximos 10 meses, te propongo diez retos (1 por mes) para que lleves a cabo en tu vida diaria.
Son retos, que a pesar de su simplicidad, exigen por tu parte dedicación y constancia. Habrá variantes para que si eres padre, madre o profesor puedas realizar con los más peques también y proponerlo como un juego.
Y como todo aquello que implica trabajo personal, también tendrás tus beneficios: mayor bienestar personal, incremento de la atención y mejor gestión de las emociones.
Los retos son complementarios, es decir, puedes llevar a cabo más de uno y/o todos a la vez. Es decisión tuya. Cuanto mayor sea el empeño que le pongas, mayores serán los beneficios.
Te animo que aunque te parezcan fáciles y/o “tonterías”, le dediques unos minutos de tiempo para ver qué pasa, lo analices y observes los resultados.
Empezamos con el reto 1 el 1 de Noviembre.
¿Te atreves?
Estás en tu mejor momento
Imagina, por un momento, que este es el mejor momento de tu vida en todos los niveles: físico, emocional, mental, espiritual, social,… ¿Cómo te sientes? Cierra los ojos por un momento.
Ahora, deja de imaginar. Tu vida es la que es. Tienes cosas que te agradan, otras seguro que no tanto. Motivos por los que ser feliz y también por los que estar enfadado/a o triste. Aspectos que mejorar y otros muy desarrollados. Estás viviendo una circunstancia de vida que sea como sea, el camino de vida te ha llevado hasta aquí y es a la que te tienes que enfrentar. Entonces la pregunta es… ¿Estás explotando todos los recursos que están a tu alcance?
Como personas, solemos compararnos con quien tenemos al lado: “Mira qué casa se ha comprado Pedro y yo viviendo en este cuchitril”, “Es impresionante el novio de Julio, yo también quiero”, ”Qué contenta Carmen con su nuevo trabajo, qué envidia”, “Pobre Laura cómo se ha quedado después del accidente. Tampoco estoy tan mal yo”, ”Y yo pensaba que mis hijos eran rebeldes pero los de Luis son hijos del diablo”… y un largo etcétera de ejemplos.
Una clave para mejorar es compararte contigo mismo. ¿Qué mejor referencia que tú para observar los avances que haces en tu vida? No hay un mejor momento en tu vida que no sea este. Parece una frase hecha pero ni puedes cambiar el pasado ni vas a cambiar el presente por mucho que pienses en el futuro. Ahora mismo dispones de todo lo necesario para enfrentarte a lo que tienes delante. Observa qué haces y cómo lo haces, cómo te enfrentas a tu día a día, qué actitud tienes y cambia lo que necesites cambiar ahora.
¿Estás haciendo todo lo que está a tu alcance ahora mismo o hay algo que puedas o no puedas hacer para ser? Recuerda que este es el mejor momento de tu vida. No hay otro.
La palabra más agradecida
¿Cuántas veces al día utilizas la palabra “gracias”? ¿Eres consciente de cuándo la utilizas? ¿Estás realmente agradecido de lo que ocurre en tu vida?
Cuando doy las gracias estoy honrando este momento tal y como es conmigo. También, si es el caso, a la persona que tengo enfrente, su sabiduría, su trabajo, su dedicación hacia mí. Estoy honrando que las cosas son como son. Estoy demostrando mi amor hacia mí, hacia ti, hacia lo que ocurre.
Dos ocasiones perfectas para cultivar el agradecimiento en nuestro día a día son:
- Nos levantamos por la mañana y es posible que ya estemos con el piloto automático de lo que solemos hacer todos los días. Por qué no dedicar un minuto antes que otra cosa a darnos cuenta de que estamos aquí, en este sitio, que respiro, que siento tristeza, ira, alegría,… Mejor o peor, pero estamos. ¿No es ya una razón de peso por la que sentirnos agradecidos?
- Al final del día, ¿qué mejor que irse a dormir pensando en 3 cosas por las que estamos agradecidos del día que está terminando? Al principio quizás sea difícil encontrar motivos o circunstancias del día por las que estar agradecido, pero poco a poco te irás dando cuenta de más y más cosas. Aún así, sino se te ocurren ideas, empieza por cosas “básicas” como estar sano, haber comido, tener agua potable o un techo bajo el que dormir hoy. Se trata de prestar más atención a esos aspectos de nuestra vida.
De corazón, GRACIAS. 🙂
El poder de las palabras
¿Cómo hablas a las personas que te rodean?¿Les motivas o todo lo contrario?¿Qué tipo de palabras y expresiones empleas?¿Utilizas “siempres” y “nuncas” habitualmente?¿Cómo te hablas a tí mismo/a?¿Te das cuenta qué te dices cuando te enfrentas ante un reto?¿Tienes un diálogo interno más positivo o negativo?
Hay que ser más consciente del vocabulario que utilizamos cuando nos comunicamos (con nosotros mismos y con los demás).Aunque parezca lo mismo, NO es igual estar a favor de la paz que en contra de la guerra. En la primera, nuestra atención se dirige a la paz mientras que en la segunda se dirige a la guerra. En el caso de que estemos en contra de la guerra, sin darnos cuenta, estamos llevando la atención hacia aquello que pretendemos evitar.
Te voy a dar tres herramientas muy sencillas que mejorarán tu vida…
- Cambia la polaridad de tus frases negativas: “No puedo…” por “Soy capaz de…” o “No soy …” por “ Me acepto como soy”.
- Identifica los siempres,nuncas, nadie y todos y elabora frases más realistas y concretas: “Siempre suspendo” por “He suspendido el examen de…”, “Nunca se acuerda de mí Fulano” por “Fulano no me ha felicitado por mi cumpleaños”, “Nadie quiere venir conmigo de vacaciones” por “Juana y Carlos me han dicho que este año trabajan en agosto” o “Todos están más delgados que yo” por “Alberto y Luisa han adelgazado”.
- Sin mentir, transmite a las personas de tu entorno las cosas que te gustan de ellas y no des por supuesto que ya lo saben: “Admiro lo ordenada que eres cuando trabajas”, “Qué bien cocinas”, “Eres un ejemplo de superación”,…
Con la práctica, verás cómo día a día mejora tu relación contigo mismo y con los demás. ¡A ponerse en marcha desde ahora! ¡Tú puedes!