En esta práctica mindfulness en educación, podemos llevar la atención a los sonidos de fuera del aula, de dentro, cercanos, lejanos, internos,… e ir comentando cada uno de ellos.  Cualquier práctica en la que entre en juego la atención y el sonido, es bienvenida.

¡Espero que la disfrutéis!

Práctica mindfulness para peques, especialmente de etapas infantil y primaria (se puede utilizar con mayores también) que combina atención al tacto y la respiración.

Dejamos una mano abierta simulando 5 montañas. Con el dedo índice de la otra mano vamos a hacer que nuestro escalador /a recorra todas las montañas al ritmo de nuestra respiración. Cuando inhalamos, subimos la montaña, cuando exhalamos, bajamos la montaña.

Muy útil para iniciar en la respiración.

Esta práctica mindfulness de atención a la respiración que explico en el vídeo la hago a partir de primaria hasta con adultos.

Les hago poner una mano en la tripa y otra en el pecho, y que cuenten cada vez que hinche y se deshinche. Es decir, meto aire por la nariz, noto como mi estómago se hincha y cuando se está deshinchando cuento mentalmente uno y así sucesivamente. Con niños de primaria hago entre 10 y 30 respiraciones normalmente y con adolescentes entre 20 y 40 respiraciones.

La dificultad que me suelo encontrar a la hora de llevar a cabo estas prácticas de respiración es que no acaban todos a la vez y los que van acabando primero, empiezan a hacer ruido y distraer a los que todavía lo hacen, por lo que si entramos en esa dinámica, acaban todos despistados. Es una buena oportunidad, cuando hayan acabado todos, para que hables con ellos de lo que ha ocurrido y qué pueden hacer para prestar más atención la próxima vez, tanto los que acaban antes como los que no.