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Reto 10: Lleva a cabo todos los retos

«Nada tarda tanto en llegar como lo que nunca se empieza» Alain

Ya llevamos 9 meses de retos. Hoy quería proponeros el último. Como colofón final el reto de este mes es que lleves a cabo los 9 retos anteriores. Te servirá como recordatorio de todo el trabajo que has estado haciendo este tiempo y a la vez decidir qué es lo que más se adapta a tus necesidades y con qué te gustaría seguir. Si no has realizado ninguno o has hecho alguno suelto, es un buen comienzo. ¡Sigue con ellos! Porque trabajar en nosotros mismos es una carrera de fondo que nunca termina.

Ahí va un recordatorio…

Reto 1

respiración mindfulness madrid

Reto 2

mindfulness madrid

Reto 3

GRACIAS MADRID

Reto 4

mindfulness comida

Reto 5

mindfulness madrid

Reto 6

mindfulness madrid

Reto 7

mindfulness madrid pedagogía amor niños

Reto 8

MINDFULNESS INTELIGENCIA EMOCIONAL SALTO

Reto 9

No tengas la razón

¡A disfrutar de agosto!

Reto 9: No tengas la razón

«El que cree tener razón entre todas las cosas, la razón de las cosas desconoce» Blaise Pascal

No tengas la razón

Si, si, que no tengas la razón. No empieces a discutir por lo mismo de siempre. Normalmente nos enfadamos porque queremos tener la razón. Para conseguir el reto, simplemente escucha lo que te dice la otra persona y no trates de rebatir su punto de vista. Verás qué difícil.

Elije 4 días al azar de este mes y a lo largo de todo el día vas a tratar de no rebatir ningún argumento. Vas a hacer un ejercicio de empatía respecto a lo que la otra persona te está transmitiendo y vas aceptar el comentario que te diga con la mayor entereza posible. No se trata de no contestar sino de no rebatir el argumento de la otra persona.

Este ejercicio no pretende quitarte la razón, ni mucho menos. Que en algunos de los casos la tendrás. Se trata de que te des cuenta qué pasa en ti, de tu respuesta a ese dar la razón, de cómo te encuentras después (estoy seguro te sorprenderás positivamente en algunos casos) y del impacto que causas a tu alrededor.

 

Reto 8: Atrévete a dar el salto

“Haciendo lo que tememos, disolvemos nuestro temor” Emerson.

MINDFULNESS INTELIGENCIA EMOCIONAL SALTO

El reto de este mes está relacionado con ser valientes, fuertes y tener el coraje de ser consecuentes con nosotros mismos. Muchas veces nos conformamos con lo que tenemos porque nos da miedo enfrentarnos al cambio. Pensamos que lo que tenemos está “bien” y no nos permitimos dar un salto y sentir el vacío para sentirnos libres. Las caídas por lo general suelen ser muy suaves e incluso cómodas y si lo comparamos con el miedo al salto, nos daremos cuenta que dolía mucho más este último. También hay caídas malas(de grandes y pequeños saltos), no vayamos a engañarnos. Son las menos, pero las hay. Eso sí, una vez que te repones, te das cuenta cuánto bien hizo en tu vida.

Por ello, este mes te propongo dar el salto. Atrévete a hacer eso que te cuesta. Estoy seguro que hay algo. Para algunos serán grandes saltos. Para otros igual más pequeños. Todos ellos son importantes y merecen la pena. Vete a ese sitio con el que llevas soñando tanto tiempo. Date ese capricho. Suscríbete en la aplicación para conocer gente. Habla con ese vecino que parece tan majo. Dile a tu mujer que la cama a partir de hoy se hace entre los dos. Dile a tu marido que te vas sola de vacaciones. Invita a tus amigos a esa ronda de cervezas. Apúntate a clases de ballet. Haz eso que realmente quieres hacer y te cuesta ¿Cuál es tu salto?

Para los peques, anímales a que hagan cosas nuevas y no les cortes las alas. Es difícil encontrar ese punto medio entre ser autoritario y permisivo pero debes tratar de encontrarlo. Cuida tu lenguaje e intenta ser positivo/a respecto a lo que le dices: “Apoya bien el pie izquierdo que está fuera” en vez de “Te vas a caer”, “Es posible que te cueste un poco pero confío en ti y puedes lograrlo” por “¿No te das cuenta que estás gordo y se van a reír de ti?” Tus palabras marcan la diferencia de lo que tu peque va a pensar, actuar y sentir en un futuro así que cuida tu vocabulario y se el apoyo y referente que necesitan. Eres su mayor ejemplo.

Haz tu lista y ponte en marcha. Mañana puede que no tengas la oportunidad. O si. La última decisión es tuya. El salto lo eliges tú.

Reto 7: Di Te Quiero a 4 personas que lo sientas

“Desear no es querer. Se desea lo que se sabe que no dura. Se quiere lo que se sabe que es eterno.” Rousseau

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¿A quién no le gusta escuchar las palabras “Te quiero” de las personas que realmente aprecia en su vida? ¿Te resulta difícil ponerlas en práctica?

Se puede expresar el amor hacia los demás de muchas maneras pero este mes te propongo una muy concreta: Di “Te quiero” a cuatro personas que formen parte de tu vida y que realmente sientes que se merecen escucharlo. Por supuesto, tú te mereces compartirlo.

No se trata de regalar te quieros sin fondo a diestro y siniestro, sino de decir de forma verbal, por carta, audio, mensaje,…, un sentimiento muy hondo en nosotros. Si es cara a cara mejor porque podemos transmitir mucho más a la otra persona.

Con los peques, diles te quiero tanto como lo sientas. Si desde pequeños lo viven como algo natural sabrán expresarlo de forma adecuada cuando crezcan.

Abre tu corazón, saca lo mejor de ti y di TE QUIERO.

 

Reto 6: Realiza un plan de ocio en solitario

mindfulness madrid columpio

¿Cuántos planes de ocio en solitario has hecho en los últimos meses? ¿Piensas que hacer un plan solo para ti es de gente sin amigos y poco sociable?

Hacer actividades de ocio solos nos suele causar cierto malestar y eso es porque no hemos aprendido a gestionar de una manera adecuada nuestra soledad. No somos capaces de enfrentarnos a la realidad que nos rodea y por ello, cuando hacemos alguna actividad como comer en un restaurante o esperar a que llegue un amigo, nos escudamos por lo general en los móviles, libros, portátiles,… para no hacer frente a la realidad que nos rodea. Nos da miedo enfrentarnos a nuestros pensamientos, al qué dirá la gente y no nos permitimos disfrutar de esos momentos con nosotros/as.

Por ello, el reto de este mes es que hagas un plan en solitario con la única intención de disfrutar de ti. Nada más y nada menos. Proponte una actividad que te guste hacer y ponte manos a la obra. Puede ser desde ir a comer a un restaurante, ver una obra de teatro, tomarte una cerveza en algún rincón por descubrir o visitar un museo son algunas de las sugerencias que te hago. Trata que sea una actividad que normalmente tengas que hacer en compañía y observa qué ocurre. Qué piensas, qué sientes, cómo está tu cuerpo. No intentes cambiar la situación, simplemente aprende de ti, de cómo te desenvuelves, de si eres capaz de disfrutar de una actividad que te gusta sin necesidad de tener otro medio (como teléfono, música o tablet) que no sea tú mismo/a. Analiza qué ocurre y aprende de ti para mejorar.

Con los peques es mucho más fácil. Normalmente hacen muchas actividades solos y les encanta. Ahora lo que parece que les falta es tiempo para aburrirse y dejar volar su imaginación.

¡Qué mejor que aprender a disfrutar contigo mismo/a!¡Ánimo!

Reto 5: Haz algo por alguien desconocido desinteresadamente

 

mindfulness madrid

Dar a los demás algo nuestro voluntariamente nos proporciona bienestar. Y no lo digo yo, hay numerosos estudios que demuestran que las acciones altruistas aumentan nuestra felicidad. En internet puedes encontrar muchos de ellos. Por citar alguno, en el Centro de Investigaciones sobre Compasión y Altruismo de la universidad de Standford (Center for Compassion and Altruism Research), los estudios de la psicóloga Emma Seppala nos revelan que “cuando una persona se siente bien porque regala algo, hace un favor desinteresadamente o dona parte de su tiempo a obras en las que cree, se activa el circuito frontomesolímbico, es decir, el mismo que reacciona ante actividades placenteras como comer o tener relaciones sexuales”.

De todas maneras, ¿qué mejor estudio que comprobar por ti mismo los beneficios de dar a los demás?

Por ello, este mes el reto es hacer algo por 5 personas (una por cada semana de marzo), preferiblemente desconocidas para que no puedan devolverte de manera directa lo que haces por ellas, y observar cómo te hace sentir ese gesto. Piensa en la manera en la que tú puedes ayudar a otros en tu día a día. No tienen por qué ser “grandes” cosas. Invita a un café a esa persona que está al lado tuyo en la barra, ayuda con la compra a una persona mayor, dedícale tu mejor sonrisa de corazón a esa persona que tienes enfrente en el autobús, ayuda a un turista que veas perdido por tu ciudad, comparte tu merienda con una persona que lo necesite,…

Para que los peques aprendan la importancia de estos gestos, intenta llevarlos a cabo delante de ellos, sin darle mayor importancia. Y responde a las preguntas que te hagan sobre los mismos con sinceridad. Como dice el famoso refrán: “La palabra convence, el ejemplo arrastra”.

¡Ánimo con el reto de este mes!

Reto 4: Come lenta y conscientemente

“Comer es una necesidad, pero comer de forma inteligente es un arte.” La Rochefoucauld

mindfulness comida

¿Cómo comes?¿Sabes lo que ingieres?¿Saboreas las comidas?

Puede pasar. Levantarse ya con el piloto automático y las prisas por lo que tenemos que hacer. No hay tiempo para desayunar tranquilamente. Unos bocados rápidos y a salir pitando. Luego hay mucho trabajo así que mejor comer enfrente del ordenador y para terminar el día estoy tan cansado que mejor ceno lo que sea en frente del televisor. Esta es la realidad de muchas personas así que el reto de esta semana puede influir beneficiosamente en tus hábitos alimenticios y en tu salud.

Se trata de comer lenta y conscientemente. Hacer toda una comida quizás sea muy complicado así que el reto va a consistir en tomar el primer bocado/cucharada de todas las comidas que hagas durante el día en silencio, lo más lentamente que puedas y poniendo todos tus sentidos en ese primer bocado. Verás la diferencia.

Este ejercicio se hará sin televisión, ordenador, libros o cualquier distracción que nos haga perder la atención de la comida. Y por supuesto, altamente recomendable hacerlo con los peques.

¡Qué aproveche!

Reto 3: Da las Gracias

«La gratitud es una vacuna, antitoxina y un antiséptico.» John Henry Jowett

GRACIAS MADRID

Empezamos nuevo año y los retos continúan… ¿Cuántas veces te has parado a pensar en el día de hoy en las cosas buenas que están pasando? ¿Te has dado cuenta de que han pasado?

Con este reto lo que se pretende es ir configurando nuestro cerebro para tener una visión más optimista de lo que nos ocurre. A todos nos pasan cosas muy buenas a lo largo del día pero no todos somos capaces de darnos cuenta de ellas. Por eso, vamos a hacer un esfuerzo durante este mes antes de acostarnos, y vamos a dar las gracias por 5 cosas que nos hayan pasado durante el día. Encontrar 5 cosas, sobre todo al principio, parecerá misión imposible, pero según pasen los días te irás dando cuenta de que va resultando más fácil encontrarlas.

No tienen por qué ser “grandes cosas o acontecimientos”, es más, poco a poco irás apreciando las “pequeñas cosas”, como una sonrisa de tu familiar querido, la comida tan rica que te han preparado hoy, tener un techo bajo el que dormir o la llamada inesperada de un amigo.

Con los peques, es un ejercicio muy potente para hacer y acompañarles en la cama antes de que se duerman. Diles que compartan las cosas que les han hecho sentirse bien en el día de hoy. Ayúdale si ves que se queda bloqueado/a haciéndole preguntas sobre el día y no te olvides de compartir las tuyas también. Aparte, es un ejercicio que os unirá mucho.

GRACIAS por haber dormido tan a gusto.

GRACIAS por disfrutar de un desayuno tan rico.

GRACIAS por empezar el año con personas a las que quiero.

GRACIAS por subir una palanca y tener agua. ¡Y encima caliente o fría a mi elección!

GRACIAS por tener la oportunidad de vivir en 2016.

Os deseo mucho amor, paz, sabiduría y consciencia en todas vuestras acciones. ¡FELIZ MOMENTO A MOMENTO!

Reto 2: Paseo Mindfulness

“Caminante, no hay camino, se hace camino al andar” Antonio Machado

mindfulness madrid

Este mes te propongo que camines. Si, que camines. Pero no de cualquier manera. Vas a caminar lentamente, a poder ser muy lentamente y vas a prestar total atención a las sensaciones en la planta de los pies. Si puedes hacerlo descalzo/a, mejor que mejor. Hacerlo entre 5 y 10 minutos al día será suficiente. Puedes hacerlo en casa o fuera. Te animo a que pruebes fuera de casa y te des cuenta de si vienen pensamientos a tu cabeza de qué pensará la gente de qué haces. A veces me da la impresión de que está bien visto ir con prisas allá donde vayamos pero ir despacio y observar desde la lentitud todo lo que ocurre a nuestro alrededor, es “raro”. Te animo a que reflexiones sobre esto y descubras por ti misma/o qué ocurre. En cualquier caso, si te das cuenta que has perdido la atención de la planta de tus pies y estás en un pensamiento o cualquier otra cosa, vuelve a llevar la atención a las sensaciones de tus pies.

Con niños es una actividad que curiosamente les encanta. Hazlo como un juego, puedes decirle que es un explorador de sus pies y va a descubrir cosas nuevas que jamás ha sentido o cualquier otra cosa que se te ocurra. Acompáñale y déjate llevar por su curiosidad. Estoy convencido te sorprenderán.

También, para las personas que no puedan caminar y tuvieran otro modo de desplazarse, hacerlo de una manera mucho más lenta y prestando atención a los movimientos que realizas.

Mucha atención a la práctica diaria de caminar este mes.

Reto 1: Cuenta 30 respiraciones seguidas sin perderte. A diario.

 

respiración mindfulness madrid

¿Parece fácil? Propóntelo y prueba durante este mes. Pero hazlo de verdad. Durante los próximos 30 días comprométete contigo mismo a realizar la cuenta de 30 respiraciones seguidas sin perderte. Considero una respiración como el conjunto de una inspiración y una exhalación. Realiza respiraciones a tu ritmo normal, no intentes acelerarlo o reducirlo.

Para ello busca unos minutos del día en los que puedas estar tranquilo/a y nadie te moleste. Puede ser al levantarte o al acostarte, en tu oficina, en el baño, en el coche, en el banco del parque,…A poder ser con la espalda recta y en una postura cómoda. Cierra los ojos y céntrate únicamente en la cuenta de tus respiraciones hasta llegar a la número 30.

¿Qué hacer si te pierdes en algún pensamiento y no sabes por qué número vas? Empiezas de nuevo a contar desde 1. Un reto es un reto. 😉 Y si haces trampas, observa qué haces y cómo lo haces. A la única persona que engañas es a ti mismo. Pero recuerda que eres observador de lo que ocurre y no juez.

Con los más peques puedes enseñarles a hacer este ejercicio contando respiraciones (con 10-15 será suficiente y puedes ir incrementándolas poco a poco) con objetos que puedan ver como hojas, piedras, monedas, palitos,… Para ello con cada respiración pueden soltar una hoja o palito hasta que no tengan ninguno en la mano, o pueden ir metiéndolos en una pequeña cajita,… ¡desarrolla tu creatividad a la hora de ponerlo en práctica!

Si tienes cualquier duda o pregunta, no dudes en escribir. Y comparte tu experiencia y resultados. ¡Seguro que merece la pena!

Respiro y estoy atento a todo lo que pasa ahora. Respiro. Respiro.