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Mindfulness, retiro meditación

¿Qué es y qué se hace en un retiro de meditación y silencio?

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«El silencio grita al alma lo que los oídos nunca podrían escuchar» Alberto Barranco

retiro meditación

Cada vez somos más los que nos animamos a dedicar unos días de nuestra vida a simplemente estar con nosotros. Son días en los que prima la observación y la atención de lo que ocurre en uno mismo. Días para ahondar en nuestro cuerpo y sus sensaciones, emociones y acciones.

La dinámica general es levantarse muy temprano. Durante el día se alternan espacios de meditaciones sentadas (aproximadamente unas 7 horas en total) con descansos donde normalmente se pasea, se está en un salón o en la habitación. También hacíamos caminatas en grupo en silencio por el monte durante 1 hora y media al día. La comida suele ser vegetariana, y opinión personal de un omnívoro, excelente en todos los sentidos. Al final del día suele haber también un espacio para compartir experiencias (el único en el que se habla y no todos los retiros tienen este espacio).

La duración de los retiros difiere de unos a otros aunque habitualmente son de 5 o 10 días. Se lleva a cabo en unas instalaciones normalmente alejadas de núcleos de población y en contacto con la naturaleza para favorecer una experiencia más honda. La idea es estar contigo y solo contigo y cuantos menos estímulos externos mejor que mejor. Por esta razón no se aconseja leer libros, escuchar música, ver la tele o tener encendido el móvil durante esos días. Vas a lo que vas.

En los dos retiros que he realizado (ambos de 5 días) fue duro sobre todo la adaptación. Ya no solo a nivel físico (que también), sino más a nivel mental por la exigencia del desarrollo de la atención durante las meditaciones. En dichas meditaciones lo único que hay que atender es un punto (normalmente la respiración) al que tienes que volver una y otra vez cada vez que te distraes. Mi sensibilidad a nivel físico creció. Soy capaz de notar mucho más mi cuerpo, sus partes y las sensaciones que tiene. Esto es genial porque me permite disfrutar mucho más con los sentidos así como darme cuenta antes de cosas que empiezan a ocurrir en él como puede ser un malestar. Esto deriva en una mayor sensación de control sobre mí y lo que hago. También pude percibir una sensación de mayor calma y bienestar, a pesar de seguir notando tensiones e incomodidades. A nivel de pensamientos, me permite observarlos con mayor claridad y no identificarme con ellos. Lo mismo con las emociones, a lo que añadiría, que salen a la luz emociones que hay escondidas y de alguna manera no hemos expresado adecuadamente. El silencio hace de vehículo para llegar hasta ahí. Algunas personas hablan también de comprensiones muy profundas sobre sí mismas y la vida.

Personalmente no lo recomendaría si en tu vida diaria no realizas meditación sentada. Sería conveniente tener una práctica regular en los últimos meses antes de que decidas hacer algún retiro.

Espero haberte ayudado a resolver algunas de tus dudas de lo que se hace y qué es un retiro. Si quieres empezar a practicar Mindfulness y no sabes cómo, ponte en contacto con nosotros.

Mindfulness, Opinión, Reflexiones

La anestesia de la comodidad

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«La anestesia es un dormir sin sueños, un tiempo sin memoria» Anónimo

anestesia Madrid

Algunos hemos llegado a un punto en el que damos por hecho que tenemos que tener una determinada calidad de vida y que las cosas que tenemos a nuestro alrededor, nos pertenecen. Damos por hecho el vivir bajo un techo, el tener varios platos de comida al día, tener agua corriente y caliente, tener transporte, medicación, trabajo, educación,… Lo damos por hecho porque nacimos con todo ello a nuestro alrededor y ni nos han enseñado a valorarlo, ni hemos tenido los medios. No es nuestra culpa, pero es bueno saber que hay otras opciones que podemos elegir. ¿Te sientes pleno con todo lo que tienes?

Algunos progenitores, en aras de dar lo mejor a su descendencia, se han creído que darles todo y evitarles problemas haría más felices a sus pequeños/grandes, y se olvidaron dentro de esa comodidad, de vivir todo eso que ha conllevado el esfuerzo de muchas personas, como algo mágico, siendo ejemplo de ese maravillarse. Y nos hemos anestesiado. Y ya no disfrutamos de los lujos diarios porque aunque siguen siendo lujos, han pasado a formar parte de nuestra rutina. Y no apreciamos. ¿Tú sí?

Empezar a realizar Mindfulness fue el comienzo del fin de mi anestesia. No creo que sea la única manera, ni siquiera la mejor, pero es la que conozco y me está funcionando. Todavía hay partes dormidas pero poco a poco me doy cuenta de lo compleja y maravillosa que es la vida. De las sensaciones y emociones que mi cuerpo es capaz de sentir, la conexión con mi entorno, con las personas que me rodean, con la naturaleza. Que soy importante del mismo modo que tú lo eres y que todos buscamos lo mismo de distintas maneras, sin saber que ya es nuestro.

Es hora de ir despertando. ¿Quieres?

Inteligencia emocional, Mindfulness, Retos

Reto 8: Atrévete a dar el salto

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“Haciendo lo que tememos, disolvemos nuestro temor” Emerson.

MINDFULNESS INTELIGENCIA EMOCIONAL SALTO

El reto de este mes está relacionado con ser valientes, fuertes y tener el coraje de ser consecuentes con nosotros mismos. Muchas veces nos conformamos con lo que tenemos porque nos da miedo enfrentarnos al cambio. Pensamos que lo que tenemos está “bien” y no nos permitimos dar un salto y sentir el vacío para sentirnos libres. Las caídas por lo general suelen ser muy suaves e incluso cómodas y si lo comparamos con el miedo al salto, nos daremos cuenta que dolía mucho más este último. También hay caídas malas(de grandes y pequeños saltos), no vayamos a engañarnos. Son las menos, pero las hay. Eso sí, una vez que te repones, te das cuenta cuánto bien hizo en tu vida.

Por ello, este mes te propongo dar el salto. Atrévete a hacer eso que te cuesta. Estoy seguro que hay algo. Para algunos serán grandes saltos. Para otros igual más pequeños. Todos ellos son importantes y merecen la pena. Vete a ese sitio con el que llevas soñando tanto tiempo. Date ese capricho. Suscríbete en la aplicación para conocer gente. Habla con ese vecino que parece tan majo. Dile a tu mujer que la cama a partir de hoy se hace entre los dos. Dile a tu marido que te vas sola de vacaciones. Invita a tus amigos a esa ronda de cervezas. Apúntate a clases de ballet. Haz eso que realmente quieres hacer y te cuesta ¿Cuál es tu salto?

Para los peques, anímales a que hagan cosas nuevas y no les cortes las alas. Es difícil encontrar ese punto medio entre ser autoritario y permisivo pero debes tratar de encontrarlo. Cuida tu lenguaje e intenta ser positivo/a respecto a lo que le dices: “Apoya bien el pie izquierdo que está fuera” en vez de “Te vas a caer”, “Es posible que te cueste un poco pero confío en ti y puedes lograrlo” por “¿No te das cuenta que estás gordo y se van a reír de ti?” Tus palabras marcan la diferencia de lo que tu peque va a pensar, actuar y sentir en un futuro así que cuida tu vocabulario y se el apoyo y referente que necesitan. Eres su mayor ejemplo.

Haz tu lista y ponte en marcha. Mañana puede que no tengas la oportunidad. O si. La última decisión es tuya. El salto lo eliges tú.

Inteligencia emocional, Mindfulness, Musical, Opinión, Reflexiones

El Rey León como herramienta educativa

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«El pasado puede doler pero, tal como yo lo veo, puedes huir de él o aprender» Rafiki (El Rey León)

mindfulness madrid

Ayer fui con mi padre a ver el musical del Rey León. Llevaba ya tiempo deseando ir después de las críticas tan positivas de amigos y familiares, y aunque las expectativas eran altas, no defraudó. Me pareció espectacular la puesta en escena de todos los animales y los decorados tan acertados, la interpretación de las canciones y el hilo musical, pero no es el tema del que quería hablaros. Me pareció fascinante para trabajar muchos temas en el aula. Había grandes grupos de niños en el teatro y creo que sería un acierto no dejar pasar tal oportunidad educativa para que los niños reflexionaran.

Se puede trabajar el tema de la amistad y la lealtad con la relación tanto de Simba y Nala como de Simba con Timón y Pumba. Sería interesante plantear preguntas como ¿Qué diferencias observas entre estos tipos de amistad?¿Cómo crees que se hicieron amigos? ¿Cómo crees que se debe sentir Simba cuando comiendo animales no lo hace con Timón y Pumba? ¿Cómo crees que se sienten Timón y Pumba cuando saben que su amigo podría comerles y no lo hace?¿En qué se basa su amistad?

El miedo se podría trabajar con diferentes escenas de la película. Cuando está Simba en medio de la estampida, cuando va con Nala al cementerio de Elefantes y son atacados por las hienas o cuando se reencuentra con Nala y no quiere volver a su hogar. Se podría ver la diferencia entre miedo ante una situación real y ansiedad que sería el miedo que sentimos ante una situación que imaginamos. Preguntas que podríamos plantear serían…¿Qué estampidas o hienas hay en tu vida?¿Cómo te enfrentas a ellas?¿Sientes miedo de cosas que no han ocurrido realmente?

La muerte de Mufasa puede ayudarnos a introducir este tema en el aula. Es un tema complicado pero hay niños que ya se han enfrentado a la muerte de algún abuelo, mascota o incluso algún padre. Puede ayudarnos hacer preguntas del tipo, ¿cómo crees que se siente Simba ante la muerte de su padre? ¿Cómo pensáis que podemos ayudar a un compañero de clase al que se le ha muerto su abuela?

La superación personal, la fuerza interior y la autoimagen pueden trabajarse en la escena en la que se aparece Rafiki y le hace ver algo que lleva dentro y de lo que Simba se estaba escondiendo. Muestra de una forma muy gráfica una forma de acceder a la profundidad del ser humano. Podemos analizar pensamientos limitantes como “No puedo”, “yo no valgo”, “no soy capaz” y como transformarlos en la fuerza que nos impulsa a seguir para perseguir nuestros sueños. Preguntas como ¿Qué ha pasado en esta escena?¿No intentáis algunas cosas porque pensáis que no sois capaces?¿Qué creéis que hace cambiar de actitud a Simba? ¿Qué pensamientos tenía Simba sobre sí mismo antes y después de esta escena?

Desde Submarino Pedagógico trabajamos todos estos aspectos relacionados con las competencias emocionales en el ámbito educativo. También desarrollamos el conocimiento de uno mismo, la introspección, la atención y el desarrollo de la consciencia a través de Mindfulness. Visita el apartado de Programas si tu centro educativo o tú como particular estás interesado/a.

 

Inteligencia emocional, Mindfulness, Retos

Reto 6: Realiza un plan de ocio en solitario

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mindfulness madrid columpio

¿Cuántos planes de ocio en solitario has hecho en los últimos meses? ¿Piensas que hacer un plan solo para ti es de gente sin amigos y poco sociable?

Hacer actividades de ocio solos nos suele causar cierto malestar y eso es porque no hemos aprendido a gestionar de una manera adecuada nuestra soledad. No somos capaces de enfrentarnos a la realidad que nos rodea y por ello, cuando hacemos alguna actividad como comer en un restaurante o esperar a que llegue un amigo, nos escudamos por lo general en los móviles, libros, portátiles,… para no hacer frente a la realidad que nos rodea. Nos da miedo enfrentarnos a nuestros pensamientos, al qué dirá la gente y no nos permitimos disfrutar de esos momentos con nosotros/as.

Por ello, el reto de este mes es que hagas un plan en solitario con la única intención de disfrutar de ti. Nada más y nada menos. Proponte una actividad que te guste hacer y ponte manos a la obra. Puede ser desde ir a comer a un restaurante, ver una obra de teatro, tomarte una cerveza en algún rincón por descubrir o visitar un museo son algunas de las sugerencias que te hago. Trata que sea una actividad que normalmente tengas que hacer en compañía y observa qué ocurre. Qué piensas, qué sientes, cómo está tu cuerpo. No intentes cambiar la situación, simplemente aprende de ti, de cómo te desenvuelves, de si eres capaz de disfrutar de una actividad que te gusta sin necesidad de tener otro medio (como teléfono, música o tablet) que no sea tú mismo/a. Analiza qué ocurre y aprende de ti para mejorar.

Con los peques es mucho más fácil. Normalmente hacen muchas actividades solos y les encanta. Ahora lo que parece que les falta es tiempo para aburrirse y dejar volar su imaginación.

¡Qué mejor que aprender a disfrutar contigo mismo/a!¡Ánimo!